2. Mengurangi stres
Diketahui stres bisa memicu berbagai jenis penyakit, tak terkecuali hipertensi. Untuk mencegah tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda juga perlu mengurangi stres.
Baca juga : Pria di Bogor Divonis Dokter Tak Boleh Makan Mi Instan Seumur Hidup
Menghindari stres bisa membantu seseorang mengontrol tekanan darah. Cobalah lakukan meditasi, mandi air hangat, yoga, atau berjalan ringan sebagai teknik relaksasi untuk melepas stres.
3. Hindari mengonsumsi alkohol, rokok, dan makanan siap saji
Alkohol dan rokok dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk itu, menghindari atau berhenti mengonsumsi alkohol dan rokok bisa mengurangi risiko hipertensi.
Sementara makanan siap saji umumnya memiliki kadar garam yang tinggi. Konsumsi tinggi garam bisa meningkatkan tekanan darah.
Baca juga : Telemedicine, Kurangi Beban Stigma ‘Gila’ Semua Pasien Gangguan Jiwa
Asupan garam rata-rata tiap orang umumnya yakni sekitar 9 hingga 12 gram sehari. WHO menyarankan melakukan pengurangan asupan hingga 5 gram per hari untuk mengurangi risiko hipertensi dan masalah kesehatan lainnya.
4. Atur pola makan
Anda juga bisa melakukan diet sehat demi menjaga tekanan darah tetap normal. Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.
Para ahli pun merekomendasikan mengonsumsi sesedikit mungkin lemak jenuh dan lemak total.
Baca juga : Lebih Fokus Berlatih dengan Tips ‘Anti Lelah’ dari Alica Schmidt
Beberapa lemak seperti pada ikan dan minyak zaitun memiliki perlindungan untuk jantung. Meski lebih menyehatkan, orang dengan risiko hipertensi sebaiknya memperhatikan konsumsinya.
5. Mengontrol berat badan
Obesitas atau kelebihan berat badan bisa menjadi faktor risiko penyakit hipertensi. Oleh sebab itu, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara untuk mencegah tekanan darah tinggi.